3.24.2023 蒙郡營養餐部門給社區居民的健康飲食建議—少吃添加糖食品
（美京華人活動中心常青社執行蒙郡樂齡營養餐計劃部門提供的相關各項訊息）
什麼是添加糖食品？
添加糖食品是食物或飲料在製作時加了糖或人工甜味。主要的添加糖食品包括：甜飲料、 早餐甜點、優酪乳、糖漿、甜調味汁、糖果、冷凍和焙烤甜點。吃三餐時最好選擇含天然糖份的水果、牛奶和原味優酪乳。
每日糖份攝入量的建議？
食用太多加糖食品會產生糖尿病，炎症，體內氧化和抗氧化失衡，心血管疾病和肥胖。
美國心臟協會對每天糖份攝入量的建議：
女性 — 6小匙或25克 (不超過100卡路里)
男性 — 9小匙或36克 (不超過150卡路里)
參考 — 一罐12 盎司的可樂就含有10小匙或42克的糖
如何少吃添加糖食品？
糖份攝入越多，身體會越需要糖。減少攝入量，就能減少對糖的依賴性。可以試試以下方法：
- • 每天吃有營養的三餐以減少對糖的需求
- • 查看食物的營養成分表是否有添加糖
- • 家中不要儲存餅乾糖果等甜品，以免被誘惑
- • 將食物和飲料加入的糖份減半
- • 早餐的麥片及穀類食品中，用新鮮水果或乾果代替糖
- • 自己焙烤點心或做菜，將糖份減少三分之一到一半
- • 用水果，沒加糖的蘋果醬、香蕉、杏仁、或香草精來取代食譜中的糖
- • 選擇無糖或低卡路里的飲料，但最好就是喝白開水
- • 如果用人工甜味代替糖，適量即可
